Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Kulit

Untuk memperoleh kulit yang sehat, kamu perlu kenali kebiasaan-kebiasaan yang dapat memicu kerusakan pada kulit:

1. Mandi Air Hangat

Mandi menggunakan air hangat memang dapat membuat tubuh menjadi lebih nyaman dan rileks. Mandi air hangat dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh jika dilakukan sesekali. Namun jika dilakukan terlalu sering, mandi air hangat akan mengganggu keseimbangan kelembapan alami kulit. Akibatnya, kulit menjadi kering dan lebih rentan terkena iritasi dan infeksi karena populasi bakteri baik di kulit  berkurang.

Mandi dengan air hangat sebaiknya dilakukan selama 5-10 menit saja. Jika ada kondisi yang mengharuskan kamu untuk mandi air hangat, sebaiknya gunakan lotion ataupun sabun yang kaya akan pelembab untuk menjaga kulit agar tetap terhidrasi. Beberapa lotion yang bisa kamu gunakan dengan harga terjangkau namun melembapkan adalah Natur E Hand & Body Lotion Daily Nourishing-Moisturizing, Mustika Ratu Hand & Body Lotion Zaitun, dan Nivea Intensive Moisture Body Lotion.

2. Tidak Membersihkan Wajah secara Teratur 

Lelahnya tubuh setelah beraktivitas seharian membuat kita ingin langsung istirahat setibanya di rumah. Tubuh yang lelah membuat kita malas untuk membersihkan wajah. Akibatnya, kotoran akan menumpuk di wajah dan memberikan kesempatan untuk timbulnya masalah kulit. Mulai dari kulit menjadi berjerawat, kulit terlihat lebih  kusam, kulit kering dan meradang, penuaan dini, dan sebagainya. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, maka bersihkan wajah dua kali sehari dan gunakanlah produk yang sesuai dengan jenis kulit kamu. Misalnya, jika kulitmu cenderung kering kamu bisa pakai Nature Daily Aloe Hydra Mild Facial Wash, sedangkan untuk kulit kamu yang cenderung berminyak kamu bisa pilih Acnes Natural Face Wash Oil Control.

3. Malas Menggunakan Tabir Surya

Matahari memang mengandung sumber vitamin D yang baik untuk kulit, namun dalam jumlah yang berlebihan justru dapat menyebabkan masalah pada kulit. Beberapa masalah yang biasa muncul adalah kulit terbakar, penuaan dini, menyebabkan munculnya flek hitam atau sunspot bahkan dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Untuk mencegah paparan sinar matahari, kamu bisa gunakan tabir surya yang mengandung SPF setidaknya 24 secara rutin setiap hari terutama jika berkegiatan di luar ruangan. Kamu bisa menggunakan Vaseline Daily Sun Cream SPF 50+ SPF/PA++++ yang memiliki tekstur ringan dan cepat meresap sehingga nyaman digunakan setiap hari. Gunakan sunscreen secara berulang setiap beberapa jam sekali untuk mendapatkan hasil yang  maksimal

4. Terlalu Sering Menggunakan Scrub

Scrub menjadi produk andalan untuk menghilangkan sel-sel kulit mati sehingga kulit tampak lebih cerah. Namun, jika dilakukan terlalu sering justru dapat merusak barier kulit dan membuat kulit menjadi kering, iritasi, kemerahan dan muncul jerawat. Penggunaan scrub setidaknya dilakukan 2 – 3 kali dalam seminggu dan lakukan dengan lembut. Himalaya Purifying Neem Scrub bisa kamu jadikan salah satu alternatif karena teksturnya yang lembut dan dapat mencegah timbulnya jerawat.

5. Memencet Jerawat

Munculnya jerawat menyebabkan rasa tidak nyaman dan cukup mengganggu penampilan. Hal ini membuat banyak orang yang tidak tahan untuk memencetnya. Bahkan beberapa orang harus datang ke klinik kecantikan khusus untuk mengatasi masalah jerawat yang muncul. Kamu harus menghentikan kebiasaan memencet jerawat karena dapat menimbulkan masalah lain pada kulit. 

Beberapa masalah yang muncul akibat memencet jerawat secara sembarangan adalah menyebabkan pemulihan jerawat menjadi lebih lama, jerawat terinfeksi sehingga kondisinya akan lebih parah, meninggalkan luka bekas jerawat yang sulit hilang, dan berisiko menyebabkan jerawat baru. Untuk mengatasi jerawat yang banyak, kamu bisa menggunakan acne patch untuk melindungi area kulit yang berjerawat sehingga akan mempercepat proses penyembuhannya. Acne patch yang bisa kamu jadikan pilihan adalah Derma Angel Acne Patch For Day and Night, Cosrx Acne Pimple Master Patch, dan Nexcare Acne Cover.

6. Stres Berkepanjangan

Kulit dan pikiran merupakan hal penting yang saling mempengaruhi satu sama lain. Kulit menjadi penghubung utama antara tubuh, pikiran dan kondisi lingkungan. Maka tidak heran, jika stres yang berkepanjangan dapat menimbulkan masalah pada kulit. Salah satunya adalah peningkatan produksi hormon kortisol yang membuat kulit lebih berminyak, sehingga kulit rentan untuk berjerawat, eksim, biduran dan gangguan lainnya. 

Kamu perlu menjadwalkan aktivitas untuk bersantai sejenak dari rutinitas yang padat untuk mengurangi stres. Meski jadwal padat, jangan lupa untuk membersihkan dan merawat kulit dan mengonsumsi makanan bergizi. Jika dirasa perlu, kamu bisa menggunakan salep atau krim untuk mengatasi masalah kulit yang sedang kamu alami.

7. Kurang Tidur

Selain memberikan efek pada kesehatan tubuh kekebalan tubuh, kurang tidur juga berdampak pada kesehatan kulit wajah. Bahkan perawatan wajah yang dilakukan setiap malam akan terasa percuma jika tidak mendapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur akan membuat kulit terlihat kusam karena sistem kekebalan tubuh melemah, menyebabkan munculnya lingkaran hitam di bawah mata. Kulit juga akan lebih cepat mengalami penuaan dini karena tubuh tidak bisa mempertahankan kadar air di dalam tubuh. Jika kamu terpaksa harus begadang, usahakan minum air yang banyak supaya kulit terhidrasi. Untuk mengurangi lingkaran hitam di bawah mata kamu bisa menggunakan Pond’s Age Miracle Eye Serum Mask, Garnier Brightening Eye Mask, dan Qiansoto Eye Patch Mask Cucumber.

Berbagai kebiasaan yang kita lakukan ternyata bisa merusak kulit tanpa kita sadari. Jika kulitmu ingin tetap sehat dan bersinar, mulai dari sekarang hindari kebiasaan-kebiasaan tersebut. Kamu juga bisa menggunakan produk skincare untuk pencegahan supaya tidak bertambah parah. Namun, jika kamu mendapati gejala yang aneh pada kulit, sebaiknya segera tanyakan pada dokter untuk mendapatkan penanganan.

 Sering kita dengar bahwa salah satu cara untuk meningkatkan imun tubuh adalah dengan olahraga dan berjemur di bawah sinar matahari selama kurang lebih  15 hingga 30 menit. Namun, dengan mengonsumsi ikan tuna, tubuh kamu akan lebih didukung saat kamu melakukan kegiatan tersebut. Dalam ikan tuna, terdapat kandungan vitamin D yang akan jauh lebih baik dimanfaatkan dengan kegiatan berjemur. Ada juga vitamin B6 dan B12, yang juga mendukung imun tubuh. Selain itu, ikan tuna juga ada manfaat lain, lho.

1. Menjaga kesehatan jantung

Ikan tuna mengandung lemak yang cukup besar, namun, sebagian besar dari lemak tersebut adalah asam lemak omega-3. Zat ini membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, sehingga ia bisa mencegah adanya artemia pada jantung. Ikan tuna juga cocok dikonsumsi oleh lansia, karena ia bisa memperlambat penumpukan kolesterol pada jantung yang bisa menghambat aliran darah.

Baca juga: Ingin Turun Berat Badan? Begini Cara Diet Yang Aman Saat Puasa

2. Menjaga kesehatan mata

Asam lemak omega-3 ini jugalah yang mendukung ikan tuna dalam membantu kesehatan mata. Ia bisa mencegah penyakit mata seperti degenerasi makula. Degenerasi makula ini adalah gangguan penglihatan yang ditandai dengan memburuknya makula. Penyakit ini sering sekali dikenal sebagai age-related macular degeneration (AMD). Mengonsumsi ikan tuna dengan proporsi yang pas juga bisa mencegah kerusakan pada mata akibat diabetes.

3. Mendukung perkembangan anak

Ikan tuna mengandung protein yang berperan sangat penting untuk perkembangan anak. Hal ini bisa dilihat dari kemampuan penyembuhan luka serta penyakit yang lebih cepat dari tubuh. Dengan kata lain, ikan tuna bisa menjadi salah satu sumber protein bagi si kecil.

4. Menambah energi

Dengan adanya zat vitamin B kompleks pada ikan tuna, ia bisa menambah energi pada tubuh. Serta adanya komponen ini juga bisa melindungi kulit dari kerusakan. Jika ditambah dengan zat besi yang juga kaya ditemukan di ikan tuna, maka peredaran darah juga menjadi lebih lancar. Tak hanya imun tubuh saja yang bisa di backup dengan konsumsi ikan tuna, tetapi karena zat B kompleksnya, tentu kamu akan lebih semangat menjalani hari-harimu.

Baca juga: 10 Menit Office Workouts Untuk Wanita Super Sibuk

Meskipun kamu telah mengetahui sekian banyak manfaat ikan tuna termasuk menjaga imun tubuh, tetapi, karena ikan ini termasuk ikan yang besar dan umumnya ditemukan dengan produk kalengan. Maka ada kandungan merkuri pada ikan tersebut yang kurang sehat untuk tubuh, terutama bagi si kecil dan lansia. Merkuri ini bisa memberikan dampak seperti kerusakan otak dan saraf jika dikonsumsi secara terus menerus. Jadi, boleh nggak sebenarnya jika kita mengonsumsi ikan tuna ini? Jawabannya, tentu boleh! Namun ada baiknya jika memeriksa sumbernya terlebih dahulu serta mengonsumsinya dalam porsi yang pas, tidak berlebihan. 

Banyak wanita saat ini melakukan berbagai cara untuk bisa berolahraga, baik itu berjalan kaki di sekitar rumah hingga mendaftar membership di gym. Banyak juga yang memilih berolahraga dengan menonton video di YouTube atau menggunakan aplikasi fitness. 

Waktu kerja yang padat dan panjang terkadang membuat banyak orang mengurungkan niat atau kesulitan untuk konsisten berolahraga. Hingga akhirnya akan berdampak pada pola hidup dan kesehatan mental, yang dalam jangka panjang akan sangat berbahaya bagi tubuh

Ada banyak cara untuk menghilangkan stress di tengah-tengah waktu bekerja, mulai dari bermain gim, membaca buku, ataupun sekedar bersandar di kursi. Namun, menurut para ahli disarankan untuk setidaknya berjalan, baik itu pergi ke meja rekan kerja, atau ikut untuk pergi makan siang, yang terpenting tidak berlama-lama duduk di kursi. 

Salah satu kegiatan untuk menghilangkan penat di sela-sela bekerja adalah dengan berolahraga, menurut Doug Skylar, seorang pakar fitness di New York menyarankan untuk melakukan gerakan-gerakan olahraga ringan dan coba lakukan olahraga kecil-kecilan beberapa kali dalam sehari. 

Seorang instruktur asal Amerika Serikat, Shannon Smith memberikan 9 gerakan workout ringan yang hanya membutuhkan kursi, meja maupun tembok sebagai penopang, dan ladies bisa berolahraga ringan di sela-sela padatnya waktu kerja. 

1. Tricep Dips/The Chair Dip

Dengan posisi duduk, letakkan tangan di sandaran lengan, angkat kaki sedikit dan kencangkan otot bagian core anda, lalu tekan dengan lengan anda untuk mengangkat tubuh anda dari kursi, hingga lengan anda selaras dengan sandaran kursi. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu turun ke posisi duduk biasa, dan ulangi tahapan tersebut selama kurang lebih 30-60 detik.

Selain itu, anda bisa lakukan dengan mendorong kursi ke belakang dan melangkah ke depan sampai bokong anda menjauh dari kursi dan lutut Anda berada pada sudut yang benar. Kemudian, tekuk siku anda lurus ke belakang dan turunkan tubuh anda sedikit, lalu luruskan lengan anda dan lakukan ini sebanyak 20 kali. 

2. Seated Leg Lifts

Pegang erat kedua sisi kursi, dengan kedua lutut berada di depan. Bertumpulah pada jari-jari kaki yang ditekuk, angkatlah salah satu kaki hingga membentuk sudut siku-siku, pastikan ketika melakukan ini posisi duduk anda tegap dengan bagian core yang mengencang. Kemudian, turunkan kaki anda ke posisi semula, lakukan pada satu sisi selama 15-20 kali ayunan, setelah itu ganti posisi dan lakukan hal yang sama. 

Baca juga: 4 Jam Tangan Lokal Yang Cocok Dipakai saat Bekerja

3. Seated Abs Twists

Duduklah dengan tegak dan tidak menyandar pada kursi, dengan telapak kaki/sepatu anda rata dengan lantai. Angkat kedua tangan anda dan posisikan tangan anda di belakang kepala anda, kemudian angkat satu lutut dan putarlah tubuh anda ke arah lutut yang diangkat, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 15 putaran, kemudian ulangi hal yang sama pada sisi lainnya. 

4. Standing V

Untuk melakukan gerakan ini, sebaiknya singkirkan atau pindahkan kursi anda terlebih dahulu. Kemudian berdirilah di depan meja anda, lalu bentuk kaki anda menyerupai huruf V dengan tumit rapat, renggang kan sedikit jari-jari kaki anda sebagai tumpuan. 

Pegang tepi meja anda untuk mendapat sedikit pegangan, lalu naikkan jari-jari kaki anda sedikit dengan tumit tetap rapat, kemudian turunkan badan anda serendah mungkin dan pastikan punggung anda tetap lurus dan tidak condong ke depan. Lalu naikkan pinggul anda hingga menyamai ketinggian lutut. Lakukan sebanyak 15-20 kali.

5. Wide Second 

Masih sama dengan gerakan sebelumnya dimana gerakan ini tidak menggunakan kursi, untuk melakukan gerakan ini posisikan diri anda berdiri menyamping dari meja anda, kemudian letakkan tangan yang paling dekat dengan meja. Lalu, lebarkan kedua kaki anda dengan posisi seperti gambar diatas, lalu turunkan badan anda seperti anda melakukan gerakan squat. Lakukan sebanyak 20-30 pada satu sisi, dan ulangi hal yang sama pada sisi satunya. 

6. Standing Rear Pulses

Untuk gerakan satu ini, anda bisa menggunakan kursi ataupun meja. Meski begitu, jika anda akan menggunakan kursi, pastikan anda berada di belakang kursi atau pastikan kursi anda berada pada posisi masuk dibawah meja. Posisikan diri anda berdiri tegak menghadap meja atau kursi, kemudian pegang ujung meja atau kursi. 

Tekuk kan satu kaki di belakang Anda, tekuk dan angkat tumit Anda beberapa inci, lalu lepaskan sedikit dan tekan kaki anda tepat di belakang anda. Terus bergantian antara mengangkat tumit ke atas, lalu tekan ke belakang lakukan sebanyak 20 hingga 30 kali, pertahankan lutut anda yang tertekuk di belakang kaki berdiri sepanjang waktu. Ganti sisi.

7. Wall Sits 

Jika gerakan-gerakan sebelumnya menggunakan meja/kursi sebagai tumpuan, dan apabila anda berada jauh dari meja anda tetapi ingin tetap melakukan workout, gerakan wall sits bisa dilakukan dengan menempelkan punggung anda pada tembok. 

Untuk melakukan gerakan ini, anda hanya perlu bersandar pada tembok dan turunkan punggung anda hingga mencapai posisi pinggul dan lutut anda berada di sudut 90 derajat. Tahan posisi tersebut selama 30-60 detik, anda juga bisa menambahkan variasi gerakan ini dengan melakukan heel jogs. 

8. The Wall/Desk Push-Ups.

Gerakan ini bisa dilakukan dengan media tembok ataupun meja sebagai tumpuan. Posisikan diri anda menghadap tembok/meja dengan jarak paling jauh sebanyak 3 jengkal. Kemudian condongkan tubuh anda dengan tangan menempel pada tembok/meja dan pastikan bahu anda cukup lebar untuk bisa menopang berat tubuh anda, serta posisi core, punggung dan kaki selaras. Kemudian lakukanlah gerakan seperti anda melakukan push-up pada umumnya. Lakukanlah sebanyak 15-20 kali.

9. Incline lunge with foot tap

Untuk yang satu ini, sebaiknya gunakan meja atau kursi sebagai penopang. Posisi kursi pada gerakan ini serupa dengan gerakan standing rear pulses, dan untuk melakukan gerakan ini terbilang sama dengan anda melakukan gerakan lunge pada umumnya, yaitu dengan melangkahkan satu kaki ke belakang untuk melakukan lunge, dengan beban anda berada di kaki depan, “ketuk” kaki belakang di samping kaki depan, lalu kembali ke posisi lunge. 

Yang menjadi pembeda adalah tumpuan yang digunakan, anda menggunakan meja atau kursi sebagai tumpuan, lakukan gerakan ini selama 15-20 kali, kemudian lakukan gerakan yang sama pada sisi satunya. 

Baca juga: Overworking: Kenali, Pahami, dan Hindari!

Nah, bagaimana ladies? Mudah bukan? Selain dapat membantu kalian untuk lebih fit, dengan melakukan workout sederhana seperti ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan melepas stress di tengah padatnya pekerjaan. 

Hanya membutuhkan waktu sepuluh menit saja, ladies bisa jauh lebih segar dan siap untuk kembali bekerja, jadi tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga ya.

Kerja kantoran dan kerja dari rumah tak ada bedanya. Setelah WFH akibat pandemi Covid-19, orang-orang mengalami stres yang sebelumnya tak pernah dirasakan, jenuh yang terus bertumpuk, dan pekerjaan yang menggunung. Bahkan, banyak perusahaan yang ketar-ketir melepas pekerja-pekerjanya dan mengurangi gaji akibat pandemi ini.

Tidak ada yang namanya pekerjaan yang sempurna. Entah itu deadline yang mendesak, target yang berlebih, hingga jadwal yang padat atau berubah-ubah. Cobalah untuk memikirkan sebentar saja, apakah pekerjaan Anda memberikan beban yang terlalu besar pada hidup Anda?

Overworking adalah biang dari berbagai hal buruk dalam hidup. Kehilangan waktu luang, stres, dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, hubungan Anda dengan orang lain, bahkan kebahagiaan Anda. Kualitas hidup Anda dapat terjun bebas ke titik yang sangat rendah karena overworking.

Masalah Kesehatan Fisik dari Stres Kerja

Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara stres kerja dan penyakit atau gangguan metabolisme. Orang-orang yang menderita sindrom ini lebih rentan terkena penyakit-penyakit serius seperti diabetes, stroke, dan penyakit jantung. 

Penelitian lain yang lebih baru dari Harvard Medical School juga menunjukkan bahwa jam kerja yang terlalu lama memiliki dampak buruk terhadap kesehatan. Beberapa penyakit yang dapat dihasilkan dari faktor kerja berlebih ini adalah stroke dan diabetes tipe 2 untuk pekerja dengan status sosial ekonomi yang rendah. 

Usut punya usut, orang yang memiliki jam kerja di atas 55 jam dalam seminggu memiliki tingkat risiko serangan jantung sebesar 13 persen. Mereka juga 33 persen lebih rentan terhadap penyakit stroke dibanding orang-orang yang bekerja 35-40 jam dalam seminggu.

Dampak Kesehatan Mental Burnout

Terlalu banyak bekerja atau overworking telah dikaitkan dengan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Menurut anggapan WHO, depresi merupakan penyebab utama dari kecacatan dan disabilitas mental. Tak hanya itu, setiap tahunnya ada biaya besar yang berujung menjadi kerugian karena menurunnya produktivitas kerja akibat depresi dan kecemasan.

Baca juga: Inspirasi Fashion Office Work Simpel dan Modis Cocok Untuk ke Kantor

Masalah Overworking Pada Umumnya

Sebagaimana ditunjukkan dalam Healthline, overoworking dapat berujung pada kelupaan dan kehilangan waktu untuk makan teratur dan minum air putih. Penyakit yang berpotensi muncul karena hal ini adalah hipoglikemia dan dehidrasi. Mungkin konsekuensinya terlihat kecil, namun jika tidak ditanggulangi, kasusnya bisa fatal.

Stres dari pekerjaan kemungkinan besar mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur pekerja. Tak hanya itu, kemampuan belajar, nafsu makan, dan suasana hati juga terkena dampaknya. 

Melansir dari Psychology Today, ada beberapa tanda kelelahan yang jelas. Seseorang mungkin menunjukkan kelelahan fisik dan emosional, menjadi sinis, mudah marah, bekerja dengan tidak efektif, dan menurunnya pencapaian kerja. Gejala umum termasuk perasaan apatis dan putus asa, menjadi pesimis, hilangnya nafsu makan, dan banyak lainnya.

Gejala overworking yang paling umum:

• Kekurangan energi
• Insomnia
• Mengabaikan tidur
• Mudah terganggu
• Sistem kekebalan yang lemah
• Suasana hati buruk
• Berat badan meningkat atau berkurang
• Kesulitan menyeimbangkan kehidupan kerja dan sosial

Jadi, dengan mengingat hal ini, berikut adalah beberapa tips untuk berjaga-jaga agar tidak bekerja terlalu keras.

Menghindari Overworking

1. Tetapkan batasan yang tegas

Baik Anda bekerja di kantor maupun di rumah, tetapkan batasan yang tegas antara mana yang merupakan area kerja Anda dan mana yang bukan. Terutama jika Anda WFH, alokasikan ruangan atau space tertentu untuk bekerja, agar sisa dari rumah Anda tetap terasa seperti rumah.

2. Setiap hari, fokuslah hanya pada tugas yang benar-benar penting

Jangan buang waktu Anda mengerjakan sesuatu yang bisa dikerjakan dua minggu lagi. Bukannya membiarkan tugas menumpuk, tapi justru memberikan struktur pada waktu kerja Anda. Dengan mengutamakan tugas-tugas yang urgent, Anda mengalokasikan waktu untuk diri Anda sendiri juga.

3. Katakan tidak pada tugas jika perlu

Jika Anda dihadapkan dengan tugas yang sesungguhnya tidak perlu dilakukan, entah itu sesuatu yang bukan bagian dari job desc Anda, atau tugas sampingan yang dibebankan pada Anda, beranikan diri untuk mengatakan tidak. Anda akan menyelamatkan diri Anda sendiri dengan menyingkirkan tugas-tugas yang tidak perlu Anda lakukan.

4. Beri tahu orang-orang yang tinggal dengan Anda

Baik Anda tinggal dengan rekan atau keluarga Anda, beri tahu mereka mengenai workload Anda. Dengan begitu, Anda dapat meminimalisir gangguan saat bekerja WFH, dan mendapatkan waktu luang yang sesuai dengan jadwal anggota keluarga Anda.

5. Minimalkan gangguan dalam pekerjaan

Gangguan bisa dalam bentuk apapun. Sosial media yang terus berdenting menunjukkan notifikasi, grup-grup Whatsapp yang tidak penting, bahkan peliharaan tetangga yang sering berisik. Gunakan headphones dan dengarkan musik yang membangkitkan semangat kerja Anda, dan matikan notifikasi dari aplikasi-aplikasi di luar pekerjaan.

6. Ambil istirahat makan siang

Jangan lupa makan, dan jangan makan di area kerja Anda! Hal ini tanpa perlu dijelaskan tentu penting, tak hanya demi kesehatan Anda tapi juga agar otak Anda tidak mengasosiasikan area kerja Anda dengan hal-hal lain.

7. Investasikan waktu untuk Me Time

Sesekali, tak ada salahnya untuk mengambil hari libur dan memanfaatkannya untuk pijat, spa, atau sekadar rileks di rumah memasak makanan dan streaming film-film favorit Anda. Your me-time is important, Ladies!

Akhir Kata

Bekerja memang penting, tapi waspadalah akan bahaya overworking. Bekerja berlebihan akan memberikan Anda stres yang memberatkan dan bahkan penyakit-penyakit yang tidak Anda inginkan. Oleh karena itu, atur area dan waktu kerja Anda dan jangan lupa alokasikan waktu untuk istirahat dan relaksasi!

Tidak mengonsumsi makanan atau minuman selama lebih dari 12 jam dipercaya dapat menurunkan berat badan. Namun, banyak dari kita justru pada akhirnya malah mengalami kenaikan berat badan. Hal ini dikarenakan pola makan yang tidak tepat pada saat berbuka dan sahur. 

Selama bulan puasa ini, pada dasarnya kita hanya mendapatkan asupan nutrisi sebanyak dua kali, yaitu pada saat berbuka dan sahur, dan kebanyakan orang seringkali langsung makan dengan porsi yang besar ketika berbuka puasa. Hal inilah yang membuat pada akhirnya berat badan menjadi naik tidak terkendali.

Pola diet yang salah selama bulan puasa dapat berdampak buruk bagi kesehatan lho! Salah satunya adalah kehilangan massa otot, dikarenakan selama bulan puasa tubuh kita membakar kalori jauh lebih lambat, dan selama kita berpuasa lemak tidak akan terbakar apabila kita tidak bergerak selama menunggu waktu berbuka.

Lantas, jika kita ingin menurunkan berat badan pada saat puasa ini, apa yang harus dilakukan dan dihindari? Berikut adalah rangkuman The Womyn tentang cara diet yang aman saat bulan ramadhan, yuk disimak!

1. Batasi Kalori yang dikonsumsi

Salah satu godaan terbesar saat berpuasa adalah ketika berbuka. Pada saat berbuka kita ingin sekali memakan banyak hal, akan tetapi hal tersebut akan berdampak buruk bagi tubuh. Maka dari itu jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya batasi kalori yang masuk kedalam tubuh. Dengan kata lain, perhatikan jumlah makanan yang akan dikonsumsi pada saat berbuka hingga sahur. 

2. Kurangi makanan dan minuman yang manis

Memang, memakan makanan maupun minuman yang manis saat berbuka sangat nikmat dan dianjurkan juga untuk menikmati sesuatu yang manis pada saat berbuka untuk mengganti energi yang hilang saat berpuasa. Eits! Tetapi, meski dianjurkan, tetap perhatikan porsi yang dikonsumsi ya. Jika mengonsumsi makanan atau minuman yang manis secara berlebihan akan berdampak buruk pada berat badan kita. 

3. Berolahraga

Membatasi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh saja ternyata masih kurang untuk bisa menurunkan berat badan lho Womyns. Selain pola makan yang baik, cara lain untuk menurunkan berat badan saat berpuasa adalah dengan berolahraga. Berolahraga dapat membuat tubuh kalian lebih fit dan mengalihkan kalian dari rasa lapar. Tapi, perlu diingat jangan melakukan olahraga yang terlalu berat, seperti gym. Sebaiknya lakukan olahraga kardio ringan atau melakukan jogging di sekitar rumah, dan waktu terbaik menurut para pakar untuk berolahraga di saat puasa adalah sebelum berbuka, dua jam setelah sahur dan di sela-sela waktu setelah tarawih. 

4. Hindari Makanan yang Berminyak

Gorengan atau makanan cepat saji sangat digemari oleh sebagian orang untuk berbuka puasa. Rasanya yang asin dan gurih sangat dinikmati banyak orang. Tetapi, ternyata hal tersebut kurang baik apabila kalian ingin menurunkan berat badan. Makanan tersebut tidak memberikan nutrisi apapun, justru sebaliknya malah menimbulkan lemak jahat dalam tubuh yang dapat memicu berbagai penyakit. 

5. Perbanyak mengonsumsi air putih 

Saat berpuasa, kita akan kehilangan banyak cairan dalam tubuh selama lebih dari 12 jam. Agar terhindar dari dehidrasi yang berlebih, disarankan untuk banyak mengonsumsi air putih minimal 8 gelas perhari agar cairan dalam tubuh lebih seimbang. 2 saat berbuka, 3 saat setelah tarawih dan makan malam, dan 3 saat sahur. 

6. Berbuka seperlunya

Tidak bisa dipungkiri bahwa saat berbuka nafsu makan akan meningkat dan rasanya ingin makan sebanyak-banyaknya, hal ini dikarenakan produksi hormon ghrelin akan meningkat dan menyebabkan nafsu makan juga meningkat. Namun, jika sedang menjalani program diet, sebaiknya hindari makan berlebihan dan berbukalah secukupnya dengan nutrisi yang seimbang. 

7. Mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang

Selama berpuasa, kita tidak akan mendapatkan nutrisi apapun. Maka dari itu sangat penting untuk menjaga asupan nutrisi dalam tubuh. Makanan yang kaya akan protein untuk mengurangi nafsu makan yang berlebih dan makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik agar pencernaan lebih lancar. Meski begitu, porsi yang dikonsumsi haruslah cukup dan tidak berlebihan ya.

8. Istirahat yang cukup

Selain olahraga, mengonsumsi makanan yang bergizi, pola makan yang teratur, dan berolahraga. Ternyata istirahat yang cukup juga penting bagi seseorang yang sedang menjalankan diet, terutama saat berpuasa. Dengan istirahat yang cukup, maka bisa menekan produksi hormon ghrelin yang memicu nafsu makan yang besar, dan juga istirahat yang cukup dapat membakar lemak tubuh dengan baik. 

Jadi, jika ingin melakukan program diet di bulan puasa ini, sebaiknya perhatikan kebiasaan kalian ya, jangan sampai niat untuk menurunkan berat badan di bulan suci ini sia-sia karena pola hidup yang tidak sehat. Selain melatih diri untuk konsisten, diet di bulan puasa juga dapat membuat tubuh lebih sehat. Selama ramadhan ini mari ubah pola kebiasaan kita ya Womyns!

1. Sepatu running

Seperti yang disebutkan sebelumnya sepatu running sangat penting untuk dipenuhi sebelum kamu merencanakan untuk rutin jogging. Namun, perlukah kamu membeli sepatu running senilai jutaan rupiah? Tentu tidak, ladies. Perlu diperhatikan beberapa bagian sepatu agar cocok dengan tujuanmu. Untuk lari jarak pendek memerlukan bantalan yang lebih sedikit dibandingkan dengan maraton, tak lupa juga sol yang terdapat pada sepatu harus disesuaikan dengan lintasan lari yang ingin kamu tuju. Jika terlihat sangat memusingkan, kamu boleh langsung konsultasi dengan penjaga toko untuk direkomendasikan sepatu running yang bisa digunakan sehari-hari. Jangan lupa dicoba dan pastikan kamu nyaman dengan sepatunya dulu sebelum membeli, ya.

2. Sport bra

Sebagai pelari wanita, ini adalah pembelian terpenting kedua yang harus diingat. Lari dianggap sebagai aktivitas berdampak tinggi, sehingga bralette kamu yang untuk yoga tidak akan cocok saat kamu pakai untuk jogging. Cari sport bra yang ditandai dengan benturan tinggi atau penyangga tinggi. Jika kamu memiliki payudara yang lebih besar, mungkin kamu harus mencari bra dengan ukuran yang dirancang khusus.

3. Pakaian lari

Tentu kamu bisa mengenakan kaos oversized untuk jalan sore, tetapi bahan cotton tergolong sangat menyerap keringat, sehingga kamu akan basah kuyup dan terlihat baru selesai mandi setelah lari satu atau dua mil. Sangat disarankan jika kamu mengenakan pakaian atletik yang telah didesain khusus untuk lari. Bahan yang digunakan membuat kamu tetap kering, hangat atau sejuk (tergantung bahan yang digunakan untuk lari musim dingin atau panas) dan umumnya juga lebih nyaman. Jika kamu ingin lebih leluasa untuk jogging disarankan untuk mengenakan celana pendek.

4. Running belt (sabuk lari)

Jika kamu terbiasa meninggalkan seluruh barang di rumah dan keluar jogging hanya membawa tubuh kamu, tentu hal ini tidak diperlukan. Tetapi, dengan era modern sekarang, minimal kamu memerlukan dompet, kunci dan ponsel saat kamu keluar rumah, termasuk jogging. Namun, jika kamu tidak keberatan untuk menggenggamnya atau meletakkannya di saku celana kamu, tentu barang ini juga tidak diperlukan. Tapi resiko barang tersebut jatuh saat kamu berlari atau tercecer juga lebih tinggi. Adanya running belt ini bisa mempermudah kamu membawa barang bawaan kamu. Running belt juga cenderung ringan dan bisa memuat segelintir barang. Percayalah, kamu tidak mau membebankan saku kamu lagi dengan barang bawaan.

5. Headphones

Karena kamu akan membawa ponsel, tentu sebaiknya kamu membawa headphones. Teruntuk kamu yang berencana melakukan jalan santai sendiri, kamu mungkin akan sangat membutuhkan ini untuk memecah kesunyian tersebut. Tetapi, ingat, jangan menggunakan headphones dengan noise-cancelling, akan sangat berbahaya jika kamu tidak bisa mendengar suara disekitar kamu.

Sekarang, kamu tahu apa yang harus dibawa, bukan? Pastikan seluruh persiapan kamu itu membuat kamu nyaman saat berlari dan mendukung kondisi kamu untuk lari. Jika kamu rasa masih ada barang lain yang perlu dibawa, silahkan dipersiapkan. Tetapi jangan membawa terlalu banyak barang agar kamu juga lebih ringan dan nyaman saat berlari. Happy exercising, ladies!

1. Comfort and warmth

Being able to sleep well demands comfort. You can easily fall asleep when you are feeling comfortable physically. Choosing the right material also matters to warm your body. Different conditions need different materials. Some of the materials might be:

a.  Cotton pyjamas: This type of pyjamas is suitable for those living in warm climates and do not need thick pyjamas to warm themselves up. One of them is premium rayon cotton. This pyjama is also ideal for children as they are able to move freely.

b.   Flannel: This type of pyjamas can give you more warmth, therefore, it might be more suitable to wear during cold nights or colder areas.

c.   Silk: This pyjama is soft and can prevent you from overheating but it still keeps you warm.

d.     Knit: Warm, soft, and flexible are three words to describe knit pyjama. It is one of the children’s favourites as it makes them easy to move.

e.     Supima: This material is the softest and coolest you can find in pyjama. It can be worn in warmer areas as it is quite lightweight.

2. Blood circulation

The nightgowns and pyjamas are made of soft materials. The goal is to maintain health and comfort. Moreover, during sleep, the body naturally detoxifies. So, wearing pyjamas can help improve blood circulation since it is generally in loose materials. If the blood circulates well, the body can easily form new young blood that can ward off viruses.

3. Hygiene

During sleep, our skin also regenerates. Not wearing pyjamas might cause our dead skins full of microorganisms to get into our bed sheets. The long-term effect might cause diseases for skin, such as tinea versicolor and acne on the back. Wearing pyjamas can be the barrier between your body and the bed sheets. Surely, the chances of getting skin diseases might be lower if you wash your pyjamas, nightgowns, and bed sheets properly.

4. Brain works better

Having a great night sleep can help you improve your brain working the next morning. To achieve your ideal sleeping situation, you should wear pyjamas. Wearing loose pyjamas as mentioned above can help blood circulation which will then improve your brain health. So, in other words, wearing pyjamas contributes to your brain health.

In conclusion, pyjamas have more functions besides for fashion and warmth. Each person might have his or her own preference in choosing pyjamas. This will not matter as long as the pyjamas are worn suitably based on the situation. Indeed, wool is the most common pyjamas in cold weather and cotton might be the best choice during warmer weather. Either cotton or wool will not matter much as long as you are comfortable in wearing it. Remember, a great night sleep will contribute much more to your body than you ever expect!

Burnout dapat disertai dengan berbagai gejala kesehatan mental dan fisik di samping kelelahan. Jika tidak ditangani, burnout dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi dengan baik dalam keseharian Anda. Oleh karena itu, yuk simak terus artikel ini!

“Burnout” sebenarnya adalah istilah yang tergolong baru, pertama diciptakan pada tahun 1974 oleh Herbert Freudenberger, dalam bukunya, Burnout: The High Cost of High Achievement. Sederhananya, jika Anda merasa lelah, mulai merasa malas memikirkan pekerjaan Anda, dan mulai merasa kurang mampu dalam bekerja,  maka Anda dalam perjalanan menuju burnout.

Eits, jangan salah sangka. Stres yang dapat menyebabkan burnout bukan hanya stres dari dunia kerja, tapi juga dari aspek lain dalam kehidupan Anda. Kecenderungan perfeksionisme dan pesimisme, serta gaya hidup yang kurang teratur dapat menyebabkan Anda mengalami burnout.

Baca juga: Yuk, Pahami Financial Literacy dan Jadilah Wanita Mandiri!

Sebelum burnout menerjang dan mengganggu hidup Anda, yuk kenali dan ketahui cara mengatasinya! Melansir dari Healthline.com, berikut adalah ciri-ciri dari burnout:

Ciri-Ciri Burnout

1. Rasa lelah dan hilangnya semangat untuk bekerja

Salah satu ciri burnout adalah hilangnya semangat bekerja dan minat terhadap pekerjaan yang sedang dikerjakan. Anda merasa lelah memikirkan semua hal yang harus dikerjakan, baik di kantor maupun di rumah. Memaksakan diri Anda untuk bekerja dalam kondisi ini akan menguras banyak energi dan menghasilkan kelelahan berlebih.

2. Muak dengan pekerjaan yang harus dilakukan

Burnout bisa menyebabkan stres dan rasa frustrasi saat bekerja. Anda menjadi sulit berkonsentrasi, merasa tidak kompeten, terbebani, dan akhirnya muak dengan pekerjaan Anda. Tak hanya di lingkungan kerja, perasaan muak juga muncul terhadap urusan rumah tangga seperti membereskan rumah, mencuci, memasak, dan banyak lainnya.

3. Performa kerja menurun

Ciri selanjutnya dari burnout adalah berkurangnya performa Anda dalam bekerja. Semisal, tugas yang asalnya bisa Anda kerjakan sebelum deadline, justru jadi melewati deadline karena Anda kelelahan dan stres. Hal ini dipicu oleh dua poin yang dijelaskan sebelumnya. 

4. Mudah marah

Jika Anda sedang merasakan burnout, Anda akan cenderung mudah marah, apalagi jika hal-hal tidak berjalan sesuai dengan ekspektasi Anda. Kelelahan, rasa muak, stres, dan penurunan kinerja menjadi suatu siklus yang saling memperparah satu aspek ke aspek lainnya. 

5. Menarik diri dari lingkungan sosial

Stres dan frustrasi akan pekerjaan membuat penderita burnout bersikap sinis terhadap orang-orang yang bekerja dengan mereka.

Pekerjaan yang digelutinya dianggap sebagai beban hidup sehingga membuat mereka enggan atau berhenti bersosialisasi dengan rekan kerja, teman, maupun anggota keluarga yang terlibat dalam pekerjaan tersebut.

6. Mudah sakit

Burnout yang tidak diatasi dengan baik dapat menurunkan imunitas tubuh. Kondisi ini dapat membuat Anda rentan terkena flu, pilek, sakit kepala, dan sakit perut. Selain itu, Anda juga lebih potensial mengalami depresi, kecemasan, dan penyakit mental lainnya.

Cara Mengatasi Burnout

Burnout yang tidak teratasi dengan baik dapat berdampak buruk terhadap kesehatan fisik dan mental Anda. Oleh karena itu, jika gejala atau ciri-ciri burnout muncul, Anda disarankan untuk mengatasinya dengan langkah-langkah berikut ini:

Buat prioritas

Prioritaskan pekerjaan yang paling penting di atas yang bisa dikesampingkan untuk nanti. Dengan begini, Anda menanggulangi stres sebelum stres datang ketika pekerjaan menumpuk.

Komunikasikan dengan atasan dan/atau rekan kerja Anda

Orang-orang penting di lingkungan kerja Anda perlu diberitahu jika semisal Anda merasa was-was dan risau terhadap kesehatan Anda. Sebelum Anda mengalami burnout dan menyebabkan kesulitan di kantor, ada baiknya Anda menyampaikan pada atasan Anda bahwa Anda mengalami ciri-ciri dari burnout.

Apresiasi diri Anda sendiri

Tiada hari tanpa self-appreciation! Meski dalam keadaan lelah, Anda dapat menunjukkan sedikit apresiasi dan cinta pada diri Anda sendiri dengan berbagai cara, mulai dari yang sederhana sampai yang mewah dan menggoda. Anda dapat memasak masakan baru untuk diri Anda sendiri, atau pergi liburan untuk beberapa hari.

Curhat itu penting, Ladies!

Cobalah untuk menceritakan mengenai kelelahan dan stres Anda kepada teman terdekat atau keluarga Anda. Seringkali, membicarakan tentang keluhan Anda dapat membantu Anda menemukan solusi yang paling tepat untuk mengatasinya.

Jaga keseimbangan hidup

Live a balanced life, Ladies. Jaga hidup Anda agar selalu seimbang dengan memperhatikan aspek-aspek dalam gaya hidup Anda. Hal ini termasuk pola makan yang teratur, berolahraga, bersenang-senang atau quality time dengan keluarga dan teman-teman, dan kehidupan karir Anda. 

Burnout adalah kondisi ketika Anda sudah terlalu lelah untuk tetap positif dan produktif dalam bekerja. Orang-orang perfeksionis dan overachiever seringkali mengalami burnout karena mereka memaksakan diri untuk mengerjakan banyak hal. Burnout memiliki beberapa gejala serupa dari kondisi kesehatan mental, seperti depresi. 

Oleh karena itu, apabila ciri-ciri burnout muncul, segera atasi dengan cara-cara yang telah kami rekomendasikan di atas ya, Ladies! Jika cara tersebut telah diterapkan tapi Anda masih tetap mengalami burnout, cobalah berkonsultasi kepada psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Dikutip dari CNN.com, Ika Setyani, seorang ahli gizi, membantah pernyataan tersebut. “Karena prinsip diet itu bukan menghindari jenis makanan tapi mengatur jumlah makanan yang masuk dan tidak menghilangkan salah 1 dari zat gizi yang diperlukan tubuh. Jadi kalau menghilangkan sayur dalam tubuh yang ada nanti tubuh kekurangan serat, vitamin dan mineral yang ada di dalam sayur.” Menanggapi kedua pernyataan kontras tersebut, tim The Womyn memutuskan untuk membahas pentingnya sayur untuk tubuh kita, simak lebih lanjut!

1.     Rendah kalori

Selain daripada sayur, sebenarnya ada beberapa alternatif makanan yang rendah kalori. Namun, perlu dicatat bahwa sayur-sayuran juga rendah kalori. Makanan rendah kalori seharusnya dikonsumsi dalam jumlah yang cukup banyak agar kamu merasa kenyang. Beberapa sayur yang tergolong rendah kalori yaitu bayam, selada, asparagus, brokoli, kembang kol, seledri dan lain sebagainya. Perlu diperhatikan juga porsi sayur yang dikonsumsi, boleh tergolong banyak namun tidak berlebihan.

2.     Kaya akan serat

Selama program diet berlangsung, perlu diketahui bahwa makanan yang dikonsumsi dan yang dikeluarkan perlu diperhatikan. Salah satu untuk menjaga metabolisme tubuh bisa berupa mengkonsumsi sayuran. Selain daripada itu, memakan sayuran yang kaya akan serat juga akan mengurangi resiko terkena penyakit jantung. Hal ini karena makanan kaya akan serat dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah juga. Secara keseluruhan, sayur kaya akan serat juga bisa menahan rasa lapar kamu, sehingga kamu tidak memerlukan camilan di antara makanan berat.

3. Baik untuk tulang

Kalsium merupakan salah satu zat yang mendukung dalam menguatkan tulang. Kalsium umumnya terkandung pada susu. Tetapi, sadar atau tidak sadar, kalsium juga terdapat pada sayuran. Selain kalsium, sayur juga memiliki vitamin K2 yang berfungsi untuk menguatkan tulang.

Jika tidak mengonsumsi sayur dalam porsi yang cukup, ada juga beberapa akibat yang bisa terjadi pada tubuh kamu, seperti:

• Mudah memar

Sayuran yang mengandung vitamin C, bisa mencegah bagian tubuh menjadi memar, sayuran seperti kangkung, cabai merah, brokoli dan sebagainya.

• Otak lemot

Kurangnya asupan sayur bisa membuat otak menjadi kurang bisa bekerja secara maksimal. Salah satu nutrisi, lutein, membantu meningkatkan sistem pembelajaran dan memori otak. Sayuran yang terdapat lutein berupa wortel, jagung dan tomat.

• Kenaikan berat badan

Seperti yang disebutkan diatas, sayuran bisa membantu membuat perut tetap kenyang sehingga kamu tidak terpancing untuk ngemil secara berlebihan.

• Sering kram otot

Sayur-sayuran seperti brokoli dan bayam membantu mencegah kram otot pada malam hari.

Baca juga: 5 Blender Terbaik 2021 Cocok untuk Pola Hidup Sehat

Secara kesimpulan, mengonsumsi sayur membantu meningkatkan kualitas tubuh. Tya Ariestya sendiri tidak mengonsumsi sayur selama program dietnya karena tubuhnya tidak merespon dengan baik dan tidak efektif dalam programnya. Meskipun demikian, tidak bisa diasumsikan bahwa sayur tidak efektif untuk program diet. Setiap tubuh kita memiliki metabolisme yang berbeda, maka dari itu perlu diperhatikan makanan yang dikonsumsi dan mencocokkannya kepada metabolisme tubuh kamu. 

Yoga telah dikenal sebagai salah satu jenis olahraga yang populer di kalangan masyarakat urban. Olahraga yang menitikberatkan pada keseimbangan antara kesehatan tubuh dan pikiran. Setiap aliran tersebut memiliki karakter yang beragam serta memberikan dampak yang berbeda pula baik pada tubuh juga kesehatan mental dan spiritual.

Aliran Yin yoga memiliki gerakan yang jauh lebih pasif serta menggunakan lebih banyak pendekatan meditatif. Yin yoga lebih banyak dilakukan di lantai dan setiap pose memiliki durasi mulai dari satu menit hingga lima menit. Oleh karena itu, ketika seseorang memutuskan untuk mulai melakukan yoga, ada baiknya ia memahami dulu apa tujuan yang ingin ia capai dengan yoga atau mencoba beberapa jenis yoga hingga ia menemukan aliran yang paling sesuai dengan kebutuhannya serta yang paling ia sukai.

Bagi Anda yang sering pegal-pegal atau mengalami nyeri sendi, Yin yoga bisa menjadi pilihan yang tepat. Pasalnya, Yin yoga dapat membantu mengurangi ketegangan pada jaringan ikat yang melapisi otot-otot tubuh. Dengan rutin melakukan Yin yoga, Anda jadi tak mudah lelah saat beraktivitas dan menurunkan risiko cedera.

Beberapa manfaat melakukan Yin yoga adalah:

1. Merelaksasikan tubuh

Saat melakukan Yin yoga tubuh akan merasa seimbang dan otot-otot akan terelaksasi. Jaringan tubuh tak hanya jadi meregang dan terhidrasi, namun juga jadi lebih lentur.

2. Membantu memperbaiki postur tubuh

Beberapa orang mengalami postur tubuh yang salah seperti akibat cedera, cara duduk yang salah, dan hal lainya. Latihan Yin yoga secara teratur dapat memperlancar aliran darah dan tidak membuat otot terasa kaku.

3. Meredakan stress

Kesibukan yang padat membuat Anda akan cepat merasa stress. Saat sedang berlatih, berbagai emosi negatif biasanya akan mencuat keluar, dan pada saat itu kita dapat belajar untuk lebih sabar, lembut, serta tenang.

4. Membantu untuk lebih mencintai diri sendiri

Self love sangat dibutuhkan bagi setiap orang. Saat berlatih Yin, kita memperoleh kesempatan untuk mengobservasi, memelihara, dan menenangkan diri sendiri. Dengan lain kata, kita diajarkan untuk care dan peduli terhadap tubuh kita.

Gerakan dalam Yin yoga terbagi menjadi 3 tahap. Pertama adalah melakukan pose berunsur Yang, misalnya Flying Dragon Flow, yang membutuhkan gerakan cukup banyak serta membuat tubuh berkeringat. Tahap pertama ini ibarat pemanasan sehingga tubuh juga lebih berenergi. Kemudian dilanjutkan dengan gerakan yang dipusatkan pada diri sendiri.

Di awal fase kedua ini, gerakannya lebih pelan dengan penekanan pada gerakan tertentu. Bagian kedua didominasi oleh pose yang dilakukan di atas lantai hingga berbaring. Contoh gerakan yang biasa dilakukan antara lain Frog, Sleeping Swan, Twisted Roots, Butterfly, dan Child. Seluruh gerakan tersebut dilakukan sambil berbaring di atas matras. Setiap pose yang dilakukan memiliki durasi sekitar 2-5 menit. Walau agak sulit, tapi jika napas tidak ditahan, perlahan tubuh akan bisa melakukannya.

Yang unik, di tahap ketiga kita akan melakukan koneksi dengan sesama peserta yoga. Saling berpasangan, para peserta mulai melakukan gerakan saling membantu yang bertujuan mencapai sisi restoratifnya. Pada fase terakhir ditutup dengan gerakan yang membuat tubuh dapat beristirahat dan tenang.

Gerakan Yin yoga tersebut dapat Anda coba sendiri di rumah. Mengembalikan kesehatan mental dan pikiran saat bekerja di rumah sangatlah penting. Selamat mencoba!