Fairuz Insani Bulan Ramadhan telah tiba, dan selama satu bulan ini, kita diwajibkan menahan rasa lapar dan haus serta godaan yang mungkin dapat membatalkan puasa kita. Di bulan ini juga bagi sebagian orang, khususnya wanita untuk menjadi sarana menurunkan berat badan atau diet.
Tidak mengonsumsi makanan atau minuman selama lebih dari 12 jam dipercaya dapat menurunkan berat badan. Namun, banyak dari kita justru pada akhirnya malah mengalami kenaikan berat badan. Hal ini dikarenakan pola makan yang tidak tepat pada saat berbuka dan sahur.
Selama bulan puasa ini, pada dasarnya kita hanya mendapatkan asupan nutrisi sebanyak dua kali, yaitu pada saat berbuka dan sahur, dan kebanyakan orang seringkali langsung makan dengan porsi yang besar ketika berbuka puasa. Hal inilah yang membuat pada akhirnya berat badan menjadi naik tidak terkendali.
Pola diet yang salah selama bulan puasa dapat berdampak buruk bagi kesehatan lho! Salah satunya adalah kehilangan massa otot, dikarenakan selama bulan puasa tubuh kita membakar kalori jauh lebih lambat, dan selama kita berpuasa lemak tidak akan terbakar apabila kita tidak bergerak selama menunggu waktu berbuka.
Lantas, jika kita ingin menurunkan berat badan pada saat puasa ini, apa yang harus dilakukan dan dihindari? Berikut adalah rangkuman The Womyn tentang cara diet yang aman saat bulan ramadhan, yuk disimak!
1. Batasi Kalori yang dikonsumsi
Salah satu godaan terbesar saat berpuasa adalah ketika berbuka. Pada saat berbuka kita ingin sekali memakan banyak hal, akan tetapi hal tersebut akan berdampak buruk bagi tubuh. Maka dari itu jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya batasi kalori yang masuk kedalam tubuh. Dengan kata lain, perhatikan jumlah makanan yang akan dikonsumsi pada saat berbuka hingga sahur.
2. Kurangi makanan dan minuman yang manis
Memang, memakan makanan maupun minuman yang manis saat berbuka sangat nikmat dan dianjurkan juga untuk menikmati sesuatu yang manis pada saat berbuka untuk mengganti energi yang hilang saat berpuasa. Eits! Tetapi, meski dianjurkan, tetap perhatikan porsi yang dikonsumsi ya. Jika mengonsumsi makanan atau minuman yang manis secara berlebihan akan berdampak buruk pada berat badan kita.
3. Berolahraga
Membatasi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh saja ternyata masih kurang untuk bisa menurunkan berat badan lho Womyns. Selain pola makan yang baik, cara lain untuk menurunkan berat badan saat berpuasa adalah dengan berolahraga. Berolahraga dapat membuat tubuh kalian lebih fit dan mengalihkan kalian dari rasa lapar. Tapi, perlu diingat jangan melakukan olahraga yang terlalu berat, seperti gym. Sebaiknya lakukan olahraga kardio ringan atau melakukan jogging di sekitar rumah, dan waktu terbaik menurut para pakar untuk berolahraga di saat puasa adalah sebelum berbuka, dua jam setelah sahur dan di sela-sela waktu setelah tarawih.
4. Hindari Makanan yang Berminyak
Gorengan atau makanan cepat saji sangat digemari oleh sebagian orang untuk berbuka puasa. Rasanya yang asin dan gurih sangat dinikmati banyak orang. Tetapi, ternyata hal tersebut kurang baik apabila kalian ingin menurunkan berat badan. Makanan tersebut tidak memberikan nutrisi apapun, justru sebaliknya malah menimbulkan lemak jahat dalam tubuh yang dapat memicu berbagai penyakit.
5. Perbanyak mengonsumsi air putih
Saat berpuasa, kita akan kehilangan banyak cairan dalam tubuh selama lebih dari 12 jam. Agar terhindar dari dehidrasi yang berlebih, disarankan untuk banyak mengonsumsi air putih minimal 8 gelas perhari agar cairan dalam tubuh lebih seimbang. 2 saat berbuka, 3 saat setelah tarawih dan makan malam, dan 3 saat sahur.
6. Berbuka seperlunya
Tidak bisa dipungkiri bahwa saat berbuka nafsu makan akan meningkat dan rasanya ingin makan sebanyak-banyaknya, hal ini dikarenakan produksi hormon ghrelin akan meningkat dan menyebabkan nafsu makan juga meningkat. Namun, jika sedang menjalani program diet, sebaiknya hindari makan berlebihan dan berbukalah secukupnya dengan nutrisi yang seimbang.
7. Mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang
Selama berpuasa, kita tidak akan mendapatkan nutrisi apapun. Maka dari itu sangat penting untuk menjaga asupan nutrisi dalam tubuh. Makanan yang kaya akan protein untuk mengurangi nafsu makan yang berlebih dan makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik agar pencernaan lebih lancar. Meski begitu, porsi yang dikonsumsi haruslah cukup dan tidak berlebihan ya.
8. Istirahat yang cukup
Selain olahraga, mengonsumsi makanan yang bergizi, pola makan yang teratur, dan berolahraga. Ternyata istirahat yang cukup juga penting bagi seseorang yang sedang menjalankan diet, terutama saat berpuasa. Dengan istirahat yang cukup, maka bisa menekan produksi hormon ghrelin yang memicu nafsu makan yang besar, dan juga istirahat yang cukup dapat membakar lemak tubuh dengan baik.
Jadi, jika ingin melakukan program diet di bulan puasa ini, sebaiknya perhatikan kebiasaan kalian ya, jangan sampai niat untuk menurunkan berat badan di bulan suci ini sia-sia karena pola hidup yang tidak sehat. Selain melatih diri untuk konsisten, diet di bulan puasa juga dapat membuat tubuh lebih sehat. Selama ramadhan ini mari ubah pola kebiasaan kita ya Womyns!
