Putri Zaharah Yoga telah dikenal sebagai salah satu jenis olahraga yang populer di kalangan masyarakat urban. Olahraga yang menitikberatkan pada keseimbangan antara kesehatan tubuh dan pikiran. Setiap aliran tersebut memiliki karakter yang beragam serta memberikan dampak yang berbeda pula baik pada tubuh juga kesehatan mental dan spiritual.
Aliran Yin yoga memiliki gerakan yang jauh lebih pasif serta menggunakan lebih banyak pendekatan meditatif. Yin yoga lebih banyak dilakukan di lantai dan setiap pose memiliki durasi mulai dari satu menit hingga lima menit. Oleh karena itu, ketika seseorang memutuskan untuk mulai melakukan yoga, ada baiknya ia memahami dulu apa tujuan yang ingin ia capai dengan yoga atau mencoba beberapa jenis yoga hingga ia menemukan aliran yang paling sesuai dengan kebutuhannya serta yang paling ia sukai.
Bagi Anda yang sering pegal-pegal atau mengalami nyeri sendi, Yin yoga bisa menjadi pilihan yang tepat. Pasalnya, Yin yoga dapat membantu mengurangi ketegangan pada jaringan ikat yang melapisi otot-otot tubuh. Dengan rutin melakukan Yin yoga, Anda jadi tak mudah lelah saat beraktivitas dan menurunkan risiko cedera.
Beberapa manfaat melakukan Yin yoga adalah:
1. Merelaksasikan tubuh
Saat melakukan Yin yoga tubuh akan merasa seimbang dan otot-otot akan terelaksasi. Jaringan tubuh tak hanya jadi meregang dan terhidrasi, namun juga jadi lebih lentur.
2. Membantu memperbaiki postur tubuh
Beberapa orang mengalami postur tubuh yang salah seperti akibat cedera, cara duduk yang salah, dan hal lainya. Latihan Yin yoga secara teratur dapat memperlancar aliran darah dan tidak membuat otot terasa kaku.
3. Meredakan stress
Kesibukan yang padat membuat Anda akan cepat merasa stress. Saat sedang berlatih, berbagai emosi negatif biasanya akan mencuat keluar, dan pada saat itu kita dapat belajar untuk lebih sabar, lembut, serta tenang.
4. Membantu untuk lebih mencintai diri sendiri
Self love sangat dibutuhkan bagi setiap orang. Saat berlatih Yin, kita memperoleh kesempatan untuk mengobservasi, memelihara, dan menenangkan diri sendiri. Dengan lain kata, kita diajarkan untuk care dan peduli terhadap tubuh kita.
Gerakan dalam Yin yoga terbagi menjadi 3 tahap. Pertama adalah melakukan pose berunsur Yang, misalnya Flying Dragon Flow, yang membutuhkan gerakan cukup banyak serta membuat tubuh berkeringat. Tahap pertama ini ibarat pemanasan sehingga tubuh juga lebih berenergi. Kemudian dilanjutkan dengan gerakan yang dipusatkan pada diri sendiri.
Di awal fase kedua ini, gerakannya lebih pelan dengan penekanan pada gerakan tertentu. Bagian kedua didominasi oleh pose yang dilakukan di atas lantai hingga berbaring. Contoh gerakan yang biasa dilakukan antara lain Frog, Sleeping Swan, Twisted Roots, Butterfly, dan Child. Seluruh gerakan tersebut dilakukan sambil berbaring di atas matras. Setiap pose yang dilakukan memiliki durasi sekitar 2-5 menit. Walau agak sulit, tapi jika napas tidak ditahan, perlahan tubuh akan bisa melakukannya.
Yang unik, di tahap ketiga kita akan melakukan koneksi dengan sesama peserta yoga. Saling berpasangan, para peserta mulai melakukan gerakan saling membantu yang bertujuan mencapai sisi restoratifnya. Pada fase terakhir ditutup dengan gerakan yang membuat tubuh dapat beristirahat dan tenang.
Gerakan Yin yoga tersebut dapat Anda coba sendiri di rumah. Mengembalikan kesehatan mental dan pikiran saat bekerja di rumah sangatlah penting. Selamat mencoba!
